Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w proszku, 2 łyżeczek kakao, 100ml jogurtu naturalnego, 60g płatków oswianych. Pije taki od jakiś 3 miesięcy (tyle samo trenuje siłowo). Tydzień temu zakupiłem sobie odżywke gainer extreme mass effect. Pije ją codziennue z mlekiem 2% w dni treningu przed i po 1/2 porcji, w dni beztreningowe całą porcje gdzieś w środku dnia pomiędzy posiłkami. [...]
Nie mam dokładnie ogarniętej diety, zastanawiam się nad zakupem białka lub gainera. Potrzebuję jakiegoś posiłku gdy jestem kilka godzin na uczelni czy też w podróży, czasem też około treningowo. Mam już bcaa które biorę właśnie około treningowo, w związku z tym pewnie lepiej kupić gainera? Węgle po treningu to od razu jeden, dwa banany, potem [...]
[...] wegle 270-330g mysle ze moglbym sie do tego zastosowac tylko potrzebowal bym dobor produktow mniej wiecej odpowiadajacy tym opisa z poczatku chcialem zakupic wpc do diety,gainer bulk'a,i kreatyne mono i teraz nasowa sie pytanie czy dobrze bym zrobil kupujac to jesli nie to prosze o porade jak to wszystko dobrac moj cel to glownie masa [...]
[...] odzywki z tego co wyczytalem zrobilem sobie jakis tam zestaw prosze o korekte i opinie czy dobrze czy zle zestawilem poszcegolne elementy mam 167 wzrostu waze 64kg pierwsze gainery Ultimate Massive Whey przez 26 dni ile porcji nie pisze jezeli sa takie same jak na opakowaniu pozniej universal mass 4500 przez 39 dni nastepnie Ultimate Iso Max [...]
[...] lub ziemniakow 250g kurczaka/indyka/lub moze byc schab? 2 pomidory do smaku LUB SURÓWKA 42,5g bialka/40g ww/okolo 10g tluszczy razem 420kcal IV Po treningu 18:30~19:00 gainer + koncentrat serwatki=bulk tj.150g gainera+35g bialka 100g ww/69g bialka/8g tluszczu z mleka razem 730kcal V O 20:30 koncentrat serwatki 50g + 150g twarogu 25g oliwy z [...]
[...] (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - 150-200g warzywa (sałatka z liściastych lub mrożonki) - 150g 20:00-21:00 Kolacja: Twaróg półtłusty - 125g Olej lniany - 20g W dni treningowe dochodzi trening między podwieczorkiem i kolacją. Po treningu gainer - 30B, 40WW. Łącznie 160B, 100T, 90WW. Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2011-07-09 20:04:59
[...] ? Ja myślę tak: kreatyna: rano naczczo 4 kap, i po treningu 4 kap, Gainer: rano po śniadaniu :40g i po treningu 40g ! Czy ma to jakiś związek czy po treningu wezmę najpierw gainera czy kretke ? Czy kretke mogę zapić gainerem ? Czy gainera moge pić około 1,5 godziny przed snem ? Aha jakby co to dietka jest : [...]
[...] znalezionej na internecie starałem się pilnować i zazwyczaj się udawało dzięki temu w 8 miesięcy zauważyłem całkiem duże efekty. Niestety po cyklu (pozniej jadłem jeszcze gainer treca by braki w diecie uzupelnic) pojawiła się opona na brzuchu i teraz zależy mi, żeby to zgubić i do wakacji wyrobić sobie ładną rzeźbę. I tutaj pojawia się moje [...]
[...] biore GMM 4000 jeszce mi troche zostalo ( z 9kg). We wrzesniu chcialbym cos na mase dopakowac jakeis suple. Planuej zrobic tak: GMM 4000 7kg Weider ( to moze zmienei na gainera z ultimate zalezy od gotowki ile bede mial) Kreatyna Ultimate Hmb ( juz mam jakos tak wyszlo ze mam ) Sci tec bialko exetnsor 80% ( 1000g) Tauryne np. Olimp (tania [...]
[...] brać kreatyne.bcca, carbo i ganier : W dni treningowe Przed treningiem 10g bcca/ 5g kreatyny / 30g carbo Po treningu 10g bcca/ 5g kreatyny / 30g carbo i pózniej gainer a w dni nietreningowe kreatyne 5g i bcca 10 g rano kreatyna- activlab spor creatine monohydrate bcaa xtra activlab carbomaxx i gainer 737 MEGABOL 3 MUTANT MASA MASS ( [...]
[...] w domu i przytyłem 5 kg pomyślałem że już czas zainwestować w Białko albo Gainer(Błagam nie pisać że dieta to podstawa bo dobrze o tym wiem że sie tym uzupełnia) Potrzebuje gainera albo białko bo ide na wakacje do pracy.Bede pracowal 8-12 godzin mam zamiar brać dwa pudełka jedzenie i chciałbym to uzupełnić odżywką a także ewentualnie po [...]
[...] Dawkowanie dzien treningowy na czczo storm do sniadania uniliver 3 tabletki posilek przedtreningowy +3 tabletki shotgun przed treningiem po storm +uniliver 3 tabletki +gainer na noc z force 4 kapsy Dzien nietreningowy : storm na czczo do sniadania uniliver 2 talbetki posilek okolo przed treningowy+uniliver 2 tabletki storm posilek okolo po [...]
Witam, zakupiłem sobie właśnie kreatynę 400g + dextrose (dla lepszego przyswajania kreatyny) + Mass XXL (gainer). I mam pewien problem a mianowicie nie do końca wiem jak łączyć np. kreatynę z dextrosą ? Czy powinienem je stosować razem? (Na opakowaniu od kreatyny jest napisane aby w dni treningowe przyjmować 30 min przed treningem i zaraz po [...]
[...] chleb razowy + szynka 10:00 6x chleb razowy + szynka z indyka/kurczak/ + ser zolty jablko 13:00 Ryz z kurczakiem lub makaron z tunczykiem warzywa gainer z mlekiem 17:00 (po treningu) Ryz z kurczakiem lub makaron z tunczykiem warzywa banan gainer z mlekiem 20:00 ser bialy czym moge zastapic [...]
[...] owsiane --- 400 ml. Mleko 2% tłuszczu --- Posilek dodatkowy 10:00 Baton Proteinowy II sniadanie -12: 1 ew. 2 Bułki z twarogiem/serem: Obiad - 15-16:00 to co w domu + gainer Monster Mass Po treningu ok. 30 minut Gainer Kolacja 21:00 Jajecznica --- 2 Bułki 200 ml Mleko 2% tłuszczu Na noc białko prolongatum jedna porcje co sadzicie o tym? [...]